This site uses cookies.
Some of these cookies are essential to the operation of the site,
while others help to improve your experience by providing insights into how the site is being used.
For more information, please see the ProZ.com privacy policy.
This person has a SecurePRO™ card. Because this person is not a ProZ.com Plus subscriber, to view his or her SecurePRO™ card you must be a ProZ.com Business member or Plus subscriber.
Принадлежность к компании
This person is not affiliated with any business or Blue Board record at ProZ.com.
Транспорт / Транспортные средства / Грузоперевозки
Общеразговорные темы / Переписка / Поздравления
More
Less
Расценки
японский => украинский - стандартная ставка: 0.40 UAH за слово японский => английский - стандартная ставка: 0.40 UAH за слово
Портфолио
Представленные образцы переводов: 1
испанский => русский: El hábito de romper los malos hábitos - Привычка избавляться от плохих привычек General field: Прочее Detailed field: Косметика, парфюмерия
Текст оригинала - испанский Somos animales de costumbres. ¿Con cuál quieres empezar en el 2013?
Natalia Martín Cantero 02 de enero de 2013 08:22 h.
¿Mantienes hoy los buenos propósitos que prometiste cumplir en la Nochevieja del 2011? ¿Qué hay de los del 2010? ¿2009? Los rituales cambian (puede ser un atracón de uvas, brindis con champán o la hoguera donde arrojar lo inservible), pero el resultado con frecuencia es el mismo: días después de jurar y perjurar que vas a hacer ejercicio, perder peso o aprender a cocinar sushi, la promesa se desvanece como por encanto y da paso a la frustración. La buena noticia es que con tiempo y esfuerzo, casi todos los hábitos se pueden cambiar.
Eso es, al menos, lo que asegura Charles Duhigg en El poder de los hábitos, un extenso ensayo recientemente traducido al español sobre la psicología de los hábitos más arraigados y los resortes que definen nuestras costumbres. Duhigg, periodista del The New York Times, rehúye las fórmulas secretas. Pero no porque no existan, asegura; el problema es que no hay una única fórmula para cambiar hábitos, sino miles. A pesar de ello este es, en resumidísimas cuentas, el esquema que propone en su libro:
1.Identifica la rutina. Todo hábito es, en esencia, un bucle neurológico que se compone de tres partes: rutina, recompensa, y señal. Dicho de otra manera, los hábitos son fórmulas que nuestro cerebro sigue automáticamente: cuando observa determinada señal, seguiré la rutina a fin de obtener una recompensa. Cada una de ellas retroalimenta a la otras. El primer paso es identificar la rutina. En el ejemplo del libro, el autor –que quiere perder peso– tiene por costumbre bajar a la cafetería cada tarde, más o menos a la misma hora, y comprarse una galleta de chocolate que se come mientras charla con sus amigos.
2.Experimenta con recompensas. Para averiguar los deseos que nos conducen al hábito en cuestión (en este caso, la galleta), hay que experimentar con otras recompensas. Probar distintas hipótesis para determinar qué deseo te está conduciendo a tu rutina. Por ejemplo: salir a la calle, ir a la cafetería y pedir un té. ¿Es la galleta lo que realmente deseas, o hacer una pausa en tu trabajo?
3.Aísla la señal. Determinar lo que guía nuestra conducta no siempre es sencillo. En el ejemplo que nos ocupa, el autor determina que no era el hambre lo que dictaba su conducta; lo que buscaba era una distracción temporal.
4.Ten un plan. “Cuando has descubierto el bucle del hábito”, escribe Duhigg, “has identificado la recompensa que te conduce a esa conducta, la señal que la desencadena y la rutina. Puedes empezar a cambiar tu conducta. Puedes mejorarla planificando la señal, y eligiendo una conducta que te ofrezca la recompensa que estás ansiando”. En su caso, decide cambiar la galleta de chocolate que le hace engordar por una visita al despacho de un amigo.
“Toda nuestra vida, en cuanto a su forma definida, no es más que un conjunto de hábitos”, escribió el psicólogo William James en 1892. James, que dedicó buena parte de sus investigaciones a la relación entre los hábitos y la felicidad y el éxito, utilizaba la analogía del agua para mostrar su funcionamiento: “Excava un canal para sí misma, que se ensancha y se hace más profundo; y, cuando ha dejado de fluir, y vuelve a hacerlo de nuevo, reanuda el camino que ella misma había trazado antes”.
La mejor estrategia para romper un hábito perjudicial es, por supuesto, no caer en él en primer lugar. Ocurre que la fuerza de voluntad y la motivación, el método en el que se apoyan la mayoría de las personas, funciona sólo a veces. Crear un ambiente que te fuerce a cambiar puede consistir en sí mismo un propósito. Si, por ejemplo, te cuesta levantarte del sofá y hacer ejercicio, puedes hacerte con un perro al que tengas que sacar de paseo. Si comes demasiadas chucherías en casa, prueba con el propósito de hacer la compra con el estómago lleno y no incluir esos alimentos en la cesta
Resulta de gran ayuda registrar estos propósitos en un diario de la forma más detallada posible. Un cuaderno normal y corriente hará la función. Si se prefiere, y como no podía ser de otra manera en el prolífico mundo de las aplicaciones, existen ya multitud de programas gratis y de pago para dispositivos móviles tanto generalistas –como Way of Life, una de las más populares– hasta específicas, como Quit Smoking (para dejar de fumar). Claro que su uso entraña el riesgo de quedar atrapado en el mundo virtual, un hábito que muchos queremos romper… en el 2013.
Перевод - русский Привычка избавляться от плохих привычек
Мы – заложники наших привычек. С какими привычками вы хотите начать 2013 год?
Придерживаетесь ли вы все тех обещаний, что дали себе в Новогоднюю ночь в 2011 году? А в 2010? В 2009? Ритуалы меняются (можно жевать виноград, пить шампанское или сжигать в огне все ненужное), но результат чаще всего один и тот же: через несколько дней после клятвенных заверений в том, что вы начнете заниматься спортом, худеть или учиться готовить суши, обещание, как по волшебству, забывается, и сменяется разочарованием. Спешим вас обрадовать, что при наличии времени и усилий, практически все привычки можно изменить.
По крайней мере, так утверждает Чарльз Духиг в своей, недавно переведенной на испанский язык, книге «Власть привычек» - обширном очерке о психологии наиболее укоренившихся привычек и методах, которые их определяют. Духиг, журналист The New York Times, уходит от секретных формул. Но не потому, что их нет, а потому, что не существует единственно верного способа изменить привычки, их тысячи. Вкратце, схема, которую Духиг предлагает в своей книге, выглядит так:
1. Определитесь с рутиной. В сущности, каждая привычка – это неврологический узел, состоящий из трех частей: рутины, компенсации и сигнала. Другими словами, привычка – это автоматическая формула, по которой действует мозг. Получив определенный сигнал, он следует рутине для того, чтобы получить компенсацию. Эти три части процесса зависят друг от друга. Первый шаг – определить рутину. В своей книге автор, который хочет сбросить вес, наводит такой пример – у него есть привычка каждый вечер, в одно и то же время заходить в кафе, покупать одно шоколадное печенье и съедать его, разговаривая с друзьями.
2. Поэкспериментируйте с компенсацией. Для того чтобы выяснить, что же провоцирует данную привычку (в случае автора – поедание печенье), необходимо поэкспериментировать с другими компенсациями. Необходимо поразмышлять, какое же желание провоцирует вас на такую рутину. Например: прогуляться, зайти в кафе и выпить чаю. Хотите ли действительно съесть печенье, или же вы хотите сделать паузу в работе?
3. Определите сигнал. Не всегда просто определить, что же нами движет. В нашем примере, автор определил, что им движет не голод, а желание немного отвлечься от работы.
4. Составьте план: Духиг пишет, что как только вы определили все компоненты привычки, можете начинать менять ее. Вы можете начать с планирования сигнала и выбирать то поведение, которое приводит к желаемой компенсации. В своем случае, автор решил заменить шоколадное печенье, от которого он толстел, на визит в кабинет друга.
«Вся наша жизнь, по сути, есть не что иное, как набор привычек» - написал в 1892 году психолог Уильям Джеймс. Посвятив значительную часть своих исследований изучению связей между привычками, счастьем и успехом, Джеймс использует аналогию воды для демонстрации этой связи: «Вода сама прокладывает себе путь, который постепенно расширяется, и становиться более глубоким; перестав течь, и начав делать это снова, вода проходит по тому же пути, что проложила раньше».
Лучший способ избавиться от плохой привычки – не приобретать ее. Чаще всего происходит так, что мотивация и сила воли, методы на которые все чаще всего полагаются – работают лишь изредка. Создать условия, которые заставят вас измениться – это уже сама по себе цель. Если вам, например, лень встать с дивана и заняться спортом, попробуйте сделать это с собакой, которую вам надо выгулять. Если вы едите слишком много сладостей, поставьте себе цель совершать покупки на полный желудок и не брать таких продуктов в корзину.
Полезно будет как можно подробнее записывать все цели в дневник. Подойдет и обычная тетрадь. Если вам захочется, а по-другому и быть не может в мире с множеством приложений, существует множество платных и бесплатных программ для мобильных телефонов – начиная c обобщенных, как Way of Life – одна из самых популярных программ, и до более специализированных, как Quit Smoking – для желающих бросить курить. Понятно, что использование таких приложений таит в себе риск стать зависимым от виртуального мира – привычка, от которой многие желают избавиться в… 2013 году.
More
Less
Образование в области перевода
Master's degree - Taras Shevchenko National University of Kyiv
Стаж
Переводческий стаж, лет: 13. Дата регистрации на ProZ.com: Apr 2014.
украинский => английский (Taras Shevchenko National University of Kyiv) русский => английский (Taras Shevchenko National University of Kyiv) английский => украинский (Taras Shevchenko National University of Kyiv) испанский => украинский (Taras Shevchenko National University of Kyiv) английский => русский (Taras Shevchenko National University of Kyiv)
испанский => русский (Taras Shevchenko National University of Kyiv) японский => русский (National Technic University )
Компетенция